Shatavari (Asparagus racemosus) is een adaptogene plant die gebruikt wordt in de Ayurvedische geneeskunde en al eeuwenlang beschouwd wordt als het "vrouwenkruid". Dit pure wortelpoeder, met zijn fijne textuur en milde aroma, wordt traditioneel in India gebruikt voor hormonale balans, vruchtbaarheid en verlichting van menopauzeklachten. Het wordt ook gebruikt om de spijsvertering te bevorderen en de vitaliteit te verhogen.
In India is shatavari (Asparagus racemosus) een van de planten die in bijna alle Ayurvedische preparaten voor vrouwen wordt gebruikt. Het is een adaptogene plant die het lichaam helpt om beter met stress en vermoeidheid om te gaan. Maar het staat vooral bekend om de gunstige effecten op de gezondheid van vrouwen.
Hormonale balans, verlichting van menstruatieklachten en premenstrueel syndroom: dit zijn vaak de redenen waarom mensen shatavari proberen. In de Ayurveda wordt het ook gebruikt ter ondersteuning van vrouwen tijdens de perimenopauze en de menopauze. De traditie schrijft het een rol toe in de ondersteuning van de vrouwelijke voortplantingsorganen, wat de bijnaam "het kruid van de vrouw" verklaart.
Het wordt ook in verband gebracht met het ondersteunen van de vruchtbaarheid en het verhogen van de melkproductie bij vrouwen die borstvoeding geven (galactagoge werking). Deze toepassingen zijn gedocumenteerd in klassieke Ayurvedische teksten. Sterker nog, het is een van de planten die onze gecertificeerde kruidenexpert regelmatig aanbeveelt in onze winkel.
Naast de voordelen voor vrouwen heeft shatavari nog andere pluspunten. Het bevordert een comfortabele spijsvertering en stimuleert de spijsvertering. Het wordt ook gebruikt voor vitaliteit, stressvermindering en slaap. De antioxiderende eigenschappen maken het toch al uitgebreide profiel compleet.
Shatavari-poeder is fijn, lichtbeige, met een mild aroma dat vaag aan asperges doet denken. De gebruikelijke dosering is 3 gram per dag: 1,5 gram 's ochtends en 1,5 gram 's middags, na de maaltijd. In de Ayurveda wordt het als een kuur van meerdere weken ingenomen om het maximale effect te bereiken.
Dit is de traditionele manier om het in te nemen. Doe het poeder in een eetlepel ghee (geklaarde boter) of meng het met warme plantaardige melk: amandel-, haver- of kokosmelk. Ghee staat er in de Indiase traditie om bekend dat het de opname van actieve ingrediënten in het lichaam bevordert. Goed roeren; het mengsel lost gemakkelijk op.
Voeg een dosis toe aan een smoothie, vruchtensap of gouden melk. Shatavari heeft een milde, licht bittere en ietwat aardse smaak. Het combineert goed met kaneel, kardemom of een vleugje honing.
Voeg een theelepel poeder toe aan een kop heet water. Laat het 10 minuten trekken en zeef het indien nodig. Je krijgt een heldere, licht melkachtige drank. Dit is de eenvoudigste manier om het dagelijks in te nemen.
Als je de smaak niet lekker vindt, kun je het poeder zelf in capsules doen. Ons artikel "Hoe maak ik mijn shatavari-capsules?" begeleidt je stap voor stap.
De naam "shatavari" komt uit het Sanskriet en betekent "zij die honderd echtgenoten heeft". Een naam die veelzeggend is. Eeuwenlang heeft deze plant Indiase vrouwen begeleid in elke fase van hun leven: menstruatie, vruchtbaarheid, zwangerschap, borstvoeding en vervolgens de menopauze.
Vrouwen zoeken vaak hun heil bij kruidengeneeskundigen wanneer ze de menopauze of perimenopauze naderen. Opvliegers, stemmingswisselingen, hormonale klachten: shatavari wordt traditioneel gebruikt voor deze aandoeningen. In de Ayurveda wordt het een verkoelende werking (virya cool) toegeschreven die helpt om overtollige warmte in het lichaam te temperen.
Maar je hoeft niet te wachten tot de menopauze om er interesse in te tonen. Shatavari wordt van oudsher ook geassocieerd met het ondersteunen van de vruchtbaarheid en borstvoeding. Lees ons artikel "Planten schieten vrouwen met een menstruatiecyclus te hulp" voor meer informatie over de link tussen planten en de menstruatiecyclus van vrouwen.
Shatavari (Asparagus racemosus) behoort tot de Asparagaceae-familie. Het wordt ook wel Indiase asperge, wilde asperge of wilde asperge genoemd. De plant groeit in heel India, Nepal en Sri Lanka, tot een hoogte van 1300 meter in de Himalaya. De klimmende stengels kunnen wel 2 meter lang worden. De dunne, glanzende bladeren lijken op dennennaalden. De wortels, het deel dat in de kruidengeneeskunde wordt gebruikt, zijn taps toelopend als vingers en reiken 30 cm tot 1 m diep de grond in.
De wortel van de shatavariplant bevat steroïde saponinen, waaronder shatavarinen, de belangrijkste actieve bestanddelen. Daarnaast bevat de wortel glycosiden, alkaloïden, polysacchariden, slijmstoffen en isoflavonen. Deze combinatie van componenten geeft de wortel zowel zijn antioxiderende eigenschappen als zijn adaptogene profiel.
Shatavari kan in zeldzame gevallen allergische reacties veroorzaken die de longen of de huid aantasten. Mensen met een aspergeallergie moeten extra voorzichtig zijn (kruisreactie is mogelijk). Deze plant wordt afgeraden voor mensen met nier- of hartproblemen, of voor mensen met overgewicht.
Omdat shatavari de oestrogeenspiegels beïnvloedt, mag het niet worden gebruikt door vrouwen met oestrogeenafhankelijke hormoonstoornissen, noch in gevallen van hormoonafhankelijke kanker (borst-, baarmoederkanker). Raadpleeg bij twijfel een arts of apotheker alvorens het te gebruiken.
Shatavari heeft de Latijnse naam Asparagus racemosus. Het wordt ook wel Indiase asperge, trosasperge of wilde asperge genoemd. In het Sanskriet betekent de naam "zij die honderd echtgenoten heeft", verwijzend naar het traditionele gebruik ervan voor de gezondheid van vrouwen.
Er zijn geen gegevens uit de Ayurvedische traditie die shatavari in verband brengen met gewichtstoename. Dit kruid wordt gebruikt voor vitaliteit en hormonale balans, niet als eetlustopwekker. Raadpleeg een arts of apotheker als u twijfels heeft over uw persoonlijke situatie.
In de Ayurveda wordt shatavari vaak gecombineerd met ashwagandha voor een complementair adaptogeen effect. Ashwagandha ondersteunt de stressbestendigheid, terwijl shatavari zich meer richt op de gezondheid en vitaliteit van vrouwen. Raadpleeg uw kruidengeneeskundige om de combinatie af te stemmen op uw specifieke behoeften.
Ingrediënten |
||
| Algemene naam | Latijnse naam | Een deel van de plant |
| Shatavari | Asparagus racemosus |
Wortelpoeder |
De informatie op deze pagina is geschreven en gecontroleerd door Virginie Missiaen , afgestudeerde “Business Leader – Herbalist profession” (Franse Gemeenschap van België – IFAPME), behaald in Brussel op 30/09/2010 ( met onderscheiding ).
Anthony L.
Goed (Vertaalde review)
Kruidenkunde en medicinale planten bieden uitkomst voor vrouwen met menstruatieproblemen.
De menstruatiecyclus van een vrouw is een belangrijk patroon om rekening mee te houden voor haar algehele gezondheid. Inzicht in hoe haar cyclus werkt, stelt haar in staat om geleidelijk de innerlijke werking van haar lichaam te ontdekken.
Hoe maak ik mijn Shatavari-capsules?
Maak zelf je eigen kruidencapsules; onze uitgebreide handleiding leidt je stap voor stap door het proces van het maken van je Shatavari-poedercapsules (Asparagus racemosus).
