Levensstijl en voedingspatroon van studenten tijdens de examenperiode

We weten allemaal dat voeding een essentiële rol speelt bij het behoud van een goede gezondheid. Tijdens examenperiodes is het extra belangrijk om hier aandacht aan te besteden.

De hersenen worden zwaar belast en hebben, om optimaal te functioneren, zuurstof en diverse voedingsstoffen nodig.

Deze voedingsstoffen zijn te vinden in een evenwichtig voedingspatroon.

Een korte herinnering:

• Een evenwichtig voedingspatroon is allereerst een gevarieerd voedingspatroon met regelmatige maaltijden, 3 maaltijden per dag plus een tussendoortje aan het einde van de dag om grote trek te voorkomen.

Het omvat:

• Gezonde producten: de hersenen houden niet van pesticiden, bewerkte producten en andere chemische stoffen.

• Goede vetten: ons dieet beïnvloedt de kwaliteit van de lipiden in onze hersenen. Het eten van vette vis bevordert het geheugen (zalm, haring, makreel en sardines zijn de belangrijkste voorbeelden).

Omega-3-supplementen gemaakt van kleine, vette vissoorten worden in deze periode vaak aanbevolen.

• Drink veel water en kies voor kruidenthee in plaats van koffie en thee, die cafeïne en theïne bevatten. Vermijd ook alle andere suikerhoudende, zogenaamde stimulerende dranken; dit zijn bewerkte producten die niet goed door de hersenen worden verdragen.

• Om goed te functioneren, hebben de hersenen een constante aanvoer van suiker (glucose) nodig, omdat ze dit niet kunnen opslaan! Het is aan te raden om de voorkeur te geven aan voedingsmiddelen met een lage glycemische index, die langzaam door het lichaam worden opgenomen; we noemen dit langzame koolhydraten. Deze vind je in volkoren pasta of zilvervliesrijst en alle peulvruchten (kikkererwten, linzen, quinoa, gedroogde bonen, enz.).

Snelwerkende suikers zoals chocolade, koekjes, enz., zorgen voor een overmatige energieboost, die helaas van zeer korte duur is. De hunkering naar suiker, met hypoglykemie en een daaropvolgende energiedip, keert snel terug.

• Een andere essentiële voedingsstof voor de hersenen is zuurstof.

Het nemen van pauzes is om twee goede redenen belangrijk:

1. Om je hoofd leeg te maken, om even niet de hele dag naar je papieren te staren. Een gelegenheid om te genieten van een goede maaltijd of een wandeling door de buurt te maken. Zonder frisse lucht functioneren de hersenen niet goed.
2. De tweede reden is simpelweg om van de gelegenheid gebruik te maken de studiekamer te luchten! En misschien zelfs om de atmosfeer te zuiveren met een aromadiffuser.

• Echte nachtrust, draai dag en nacht niet om! Neuronen hebben rust nodig.

Een kleine tip voor de grote dag: doe 2 of 3 druppels laurierolie op een zakdoek en adem de geur in vóór het examen. Deze plant is de plant van de overwinnaars, hij geeft zelfvertrouwen (in de oudheid werden overwinnaars gekroond met laurier).

Kortom, een gezond dieet, regelmatige zuurstofopname en goede, herstellende slaap garanderen helderder denken!

Christine Quoidbach, natuurgeneeskundige

Voor vragen of consultaties:

naturo@christinequoidebach.be

www.christinequoidebach.be

"