Lebensstil und Ernährung der Studierenden während der Prüfungszeit

Wir alle wissen, dass Ernährung eine entscheidende Rolle für die Gesundheit spielt. Gerade in Prüfungsphasen ist es wichtig, besonders darauf zu achten.

Das Gehirn wird erheblich beansprucht und muss, um seine maximale Leistungsfähigkeit zu erreichen, sowohl mit Sauerstoff als auch mit vielen Nährstoffen versorgt werden.

Diese Nährstoffe sind Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung.

Zur Erinnerung:

• Eine ausgewogene Ernährung besteht in erster Linie aus einer abwechslungsreichen Ernährung in Form regelmäßiger Mahlzeiten, 3 Mahlzeiten am Tag plus einem Snack am Ende des Tages, um Heißhungerattacken zu vermeiden.

Es beinhaltet:

• Gesunde Produkte: Das Gehirn mag keine Pestizide, verarbeitete Produkte und andere chemische Substanzen.

• Gesunde Fette: Unsere Ernährung beeinflusst die Qualität der Fette in unserem Gehirn. Der Verzehr von fettreichem Fisch fördert das Gedächtnis (Lachs, Hering, Makrele und Sardinen sind die wichtigsten Beispiele).

Während dieser Zeit werden häufig Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel aus kleinen, ölreichen Fischen empfohlen.

• Trinken Sie viel Wasser und bevorzugen Sie Kräutertees gegenüber Kaffee und normalem Tee, da diese Koffein und Thein enthalten. Vermeiden Sie außerdem alle anderen zuckerhaltigen, sogenannten Stimulanziengetränke; diese verarbeiteten Produkte werden vom Gehirn schlecht vertragen.

• Für eine optimale Gehirnfunktion benötigt das Gehirn eine ständige Zufuhr von Zucker (Glukose), da es diesen nicht speichern kann. Es empfiehlt sich daher, Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index zu bevorzugen, die vom Körper langsam aufgenommen werden; diese nennt man langsam freisetzende Kohlenhydrate. Solche Kohlenhydrate finden sich beispielsweise in Vollkornnudeln, braunem Reis und allen Hülsenfrüchten (Kichererbsen, Linsen, Quinoa, getrocknete Bohnen usw.).

Schnell wirkende Zucker wie Schokolade, Kekse usw. verursachen einen übermäßigen Energieschub, der leider nur von kurzer Dauer ist, und es kommt schnell wieder zu Heißhunger auf Süßes mit Unterzuckerung und anschließendem Leistungsabfall.

• Ein weiterer essenzieller Nährstoff für das Gehirn ist Sauerstoff.

Pausen einzulegen ist aus zwei guten Gründen wichtig:

1. Um den Kopf frei zu bekommen und nicht den ganzen Tag auf die Unterlagen zu starren. Eine Gelegenheit, ein gutes Essen zu genießen oder einen Spaziergang durch die Nachbarschaft zu machen. Ohne frische Luft funktioniert das Gehirn nicht richtig.
2. Der zweite Grund ist einfach die Gelegenheit, das Arbeitszimmer gründlich zu lüften! Und vielleicht sogar, die Atmosphäre mit einem Duftöl-Diffusor zu reinigen.

• Richtiger Schlaf kehrt nicht Tag und Nacht um! Neuronen brauchen Ruhe.

Ein kleiner Tipp für den großen Tag: Geben Sie 2 oder 3 Tropfen ätherisches Lorbeeröl auf ein Taschentuch und atmen Sie den Duft vor der Prüfung ein. Diese Pflanze ist die Pflanze der Sieger und verleiht Selbstvertrauen (in der Antike krönten Lorbeerkränze die Häupter der Sieger).

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass eine gesunde Ernährung, regelmäßige Sauerstoffzufuhr und ein guter, erholsamer Schlaf für klareres Denken sorgen!

Christine Quoidbach, Heilpraktikerin

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