L'Hygiène de vie et l'assiette de l'étudiant en blocus
Nous le savons tous, l’alimentation à un rôle capital dans le maintien d’une bonne santé. Durant la période d’examens, il est important d’y être encore plus vigilant.
Le cerveau est mis à rude épreuve et pour fonctionner au maximum de ses capacités, il doit s’approvisionner en oxygène mais aussi en de nombreux nutriments.
Ces nutriments sont trouvés dans une alimentation équilibrée.
Petit rappel :
- Une alimentation équilibrée est avant tout une alimentation variée sous forme de repas réguliers, 3 repas par jour + un goûter en fin de journée afin d’éviter les grosses fringales.
On y trouve :
-  Des produits sains : le cerveau n’est pas friand de pesticides, de produits transformés, et autres substances chimiques.
-  De bonnes graisses : notre alimentation influence la qualité des lipides de notre cerveau. Consommer des poissons gras favorise la mémoire (saumon, hareng, maquereau et sardine sont les principaux).
Des compléments alimentaires d’oméga 3 à bases de petits poissons gras sont souvent conseillés durant cette période.
-  Boire beaucoup d’eau et préférer les tisanes aux cafés et thés qui contiennent de la caféine et de la théine. Bannir également toutes autres boissons sucrées dites excitantes, ce sont des produits transformés très peu appréciés par le cerveau.
- Pour bien fonctionner le cerveau à besoin d’un apport constant de sucre (glucose) car il ne peut le stocker ! Il est recommandé de privilégier les aliments à indice glycémique bas, assimilés lentement par l’organisme, nous les appelons les sucres lents. Nous les trouvons dans les pâtes ou riz complets et toutes les légumineuse (pois chiches, lentilles, quinoa, haricots secs …)
Les sucres rapides comme le chocolat, les biscuits, etc, provoquent un apport excessif d’énergie, malheureusement de très courte durée et une envie de sucre avec hypoglycémie et coup de barre reviendront rapidement.
- Un autre aliment indispensable au cerveau est un apport en oxygène.
S’octroyer des pauses est important pour 2 bonnes raisons :
- se changer les idées, ne pas rester les yeux sur ses feuilles toute la journée. L’occasion de se faire un bon repas ou une ballade dans le quartier. Sans air frais, le cerveau ne tourne plus correctement.
- La deuxième raison est de simplement en profiter pour aérer la pièce d’étude ! Et peut-être même l’occasion de purifier l’atmosphère avec un diffuseur d’huiles essentielles.
- De vraies nuits de sommeil, ne pas inverser le jour et la nuit ! Les neurones ont besoin de se reposer.
Petit conseil pour le jour J : versez 2 ou 3 gouttes de laurier noble en huile essentielle sur un mouchoir et respirer le avant l’examen, cette plante est la plante des vainqueurs, elle donne confiance en soi (dans l’antiquité, le laurier couronnait la tête des vainqueurs).
En résumé, une alimentation saine, une oxygénation régulière et de bonnes nuits de sommeil réparatrices sont gages d’idées plus claires !
Christine Quoidbach, Naturothérapeute
Pour toutes questions ou consultation :
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Bibliographie
Karine Jacquemard, naturopathe-herbaliste, Le guide de la phytothérapie au quotidien, Rusticas Editions,2019 | Dr Claudine Luu, 1000 remèdes à faire soi-même, Le guide Terre vivante, octobre 2021 | Dr Eric Lorrain, Grand manuel de phytothérapie, Les nouveaux chemins de la santé, Dunod, 2019 | Yves Vanopdenbosch, Herba Médicinalis, 210 monographies de plantes médicinales, Amyris, 2022 | Dubray Michel, Guide des contre-indications des principales plantes médicinales, Lucien Souny, 2018 | Morel Jean-Michel, Traité pratique de phytothérapie. Remèdes d'hier pour médecine de demain, Grancher, 2008 | Mulot Marie-Antoinette, Secrets d'une herboriste, Dauphin, 2009 | Loïc Ternissen, Le guide Ultime de l'Herboristerie, Albin Michel, 2022 | Mulot Marie Antoinette, Les 250 réponses de l'herboriste, Dauphin, 2009 (1993) | Anne McIntyre, Le guide complet de la Phytothérapie, Le courrier du Livre, 2011 | Carole Minker, 200 plantes qui guérissent, Larousse, 2015 | Thierry Folliard, herboriste et naturopathe, Le petit Larousse des plantes qui guérissent, 500 plantes et leurs remèdes, 2016 | Maria Treben, Les simples du jardi de Dieu, Pratique des plantes médicinales pour bien-être et santé, Ennsthaler, 2007 | Christophe Bernard, Grand manuel pour fabriquer ses remèdes naturels, Jouvence Editions, 2018 | www.altheaprovence.com | www.wikiphyto.org | www.doctissimo.fr | www.vidal.fr
Les informations contenues dans ce texte ne visent pas à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie quelconque. Les allégations concernant les bienfaits des plantes et des produits à base de plantes sont basées sur l'utilisation traditionnelle. Rédigé par un rédacteur scientifique pour le grand public, cet article présente l'état actuel des connaissances concernant le sujet abordé lors de sa mise à jour. Les progrès futurs en sciences pourraient rendre cet article partiellement ou totalement obsolète. Il ne doit pas être considéré comme une alternative aux recommandations de votre médecin ou pharmacien.