Vitamine D - Een belangrijke rol in de immuniteit

Onderzoekers van King's College London hebben een verband gevonden tussen hoge vitamine D-spiegels en een langzamer verouderingsproces. De resultaten van de studie tonen aan dat mensen met hoge vitamine D-spiegels langzamer verouderen dan mensen met lagere spiegels. De studie concludeert dat vitamine D mogelijk een gunstig effect heeft op leeftijdsgebonden en degeneratieve ziekten.

Vitamine D

Goed voor de botten, het immuunsysteem en nog veel meer...

Zonlicht is essentieel…

Het lichaam produceert vitamine D door blootstelling aan de zon, voornamelijk van april tot oktober. Ultraviolette stralen zijn essentieel voor het activeren van de voorlopers in de huid, vandaar de bijnaam 'zonnevitamine'. Naar schatting zorgt dagelijkse blootstelling van gezicht en handen gedurende 10 tot 15 minuten in de zomer, onder optimale zonlichtomstandigheden, voor de aanmaak van een voldoende hoeveelheid vitamine D om aan de dagelijkse behoefte te voldoen. Het is echter belangrijk om te weten dat het vermogen van het lichaam om vitamine D aan te maken met 70% afneemt met de leeftijd.

De rol van vitamine D

Vitamine D is essentieel voor de mineralisatie van botten en speelt een belangrijke rol bij het voorkomen van osteoporose. Vitamine D is ook belangrijk voor het immuunsysteem; het helpt cellen zich goed te differentiëren en is noodzakelijk voor de insulineproductie. Verschillende recente studies tonen aan dat vitamine D ook bescherming biedt tegen kanker en diverse auto-immuunziekten.

Mensen met een verhoogd risico

In de praktijk is het voor veel mensen erg moeilijk om voldoende vitamine D binnen te krijgen.

De groepen die een bijzonder hoog risico lopen op een vitamine D-tekort zijn:

• oudere mensen,
• premature baby's
• de kinderen,
• zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven,
• mensen die lijden aan obesitas,
• mensen met een donkere huidskleur,
• mensen die zelden naar buiten gaan of bedekkende kleding dragen
• Veganisten lopen mogelijk risico op een tekort omdat hun voeding weinig vitamine D bevat.
• Mensen met bepaalde darmproblemen kunnen een vitamine D-tekort hebben.
• Met name mensen met een slechte vetvertering: in gevallen van lever- of galblaasaandoeningen, de ziekte van Crohn, colitis ulcerosa, coeliakie…

Bij gezonde jonge volwassenen heeft een derde een vitamine D-tekort. En bijna de helft van alle 65-plussers in onze regio lijdt aan een vitamine D-tekort.

Supplementatie

Deskundigen zijn het er unaniem over eens dat de aanbevolen dagelijkse dosis verhoogd moet worden, van 200 IE naar minimaal 1000 IE (vitamine D kan schadelijk zijn vanaf 50.000 IE).

Vitamine D is nuttig bij…

Vitamine D speelt een zeer belangrijke rol bij het stimuleren van het immuunsysteem:

In diverse recent gepubliceerde (2010 en 2011) placebogecontroleerde klinische onderzoeken bleek suppletie met vitamine D het volgende mogelijk te maken:

• Om de incidentie van seizoensgriep bij kinderen van 6 tot 15 jaar te verminderen (1200 IE per dag gedurende 4 maanden)
• Vermindert de index voor luchtweginfecties bij jonge mannen enigszins (400 IE per dag gedurende 6 maanden).
• Verhoogde de immuunrespons van proefpersonen die waren gevaccineerd tegen tetanus (2000 IE per dag gedurende 10 weken voorafgaand aan de vaccinatie).
• Vermindert het aantal terugvallen van longontsteking bij kinderen van 1 tot 36 maanden (een eenmalige hoge dosis van 100.000 IE).
• Welke vorm van vitamine D moet ik kiezen?
• Vitamine D3 of cholecalciferol (de "dierlijke" vorm van vitamine D, zoals die van menselijke oorsprong) is 87% effectiever dan vitamine D2 of ergocalciferol (de plantaardige vorm van de vitamine) in het verhogen van de vitamine D-spiegel in het bloed. Vitamine D2 heeft een kortere houdbaarheid en bindt zich minder goed aan transporteiwitten in het bloed.
• Vitamine D3 is gevoelig voor oxidatie; daarom is het beter dat een voedingssupplement een antioxidant bevat, zoals natuurlijke vitamine E (d-alfa-tocoferol), om het te beschermen.
• Hoe meet je vitamine D3?
• U kent uw bloedwaarde niet en kunt deze niet direct laten meten:
• Een dagelijkse dosis van 2000 IE gedurende het hele jaar is een goede vuistregel en kan zonder medisch toezicht worden ingenomen.
• Een dagelijkse dosis van 2500 IE (gedurende de zomermaanden) tot 5000 IE (gedurende de wintermaanden) is veilig voor een volwassene die in een gematigd klimaat woont.

Preventie en behandeling van osteoporose:

Talrijke studies bevestigen de effectiviteit van de combinatie van vitamine D en calcium bij het voorkomen van osteoporose en het vertragen van de progressie ervan bij mensen boven de 50, met name bij vrouwen na de menopauze.

Kankerpreventie:

In vitro- en dierstudies hebben aangetoond dat vitamine D, met name de actieve hormonale vorm (calcitriol), een preventieve werking heeft tegen kanker en de progressie van kankertumoren vertraagt.

Preventie van diabetes type 1:

Uit diverse gecontroleerde studies is gebleken dat suppletie met vitamine D tijdens de zwangerschap en de vroege kinderjaren gepaard gaat met een lager risico op deze ziekte.

Preventie van diabetes type 2:

Men vermoedt dat vitamine D een belangrijke rol speelt bij deze ziekte, omdat het de insulineafscheiding en insulineresistentie beïnvloedt, evenals ontstekingen.

Preventie van bepaalde auto-immuunziekten:

De actieve vorm van vitamine D heeft een immunomodulerende werking.

Preventie van hart- en vaatziekten:

Vitamine D speelt een aantal belangrijke rollen in de cardiovasculaire gezondheid:

• Vermindering van ontstekingen
• Door verkalking van bloedvaten
• Bloeddruk
• …

U kent uw bloedwaarde:

• Bij een tekort (lager dan 75 nml/L): de cumulatieve dosis die nodig is om het vitamine D-tekort te corrigeren is: Vitamine D (in IE) = 40 (75 – bloedspiegel bij 25-hydroxyvitamine D) x lichaamsgewicht (in kg), bijvoorbeeld toedienen gedurende één week; daarna een onderhoudsdosis aanhouden zoals hierboven beschreven.
• Bij een bloedspiegel tussen 75 en 150 nmol/L: 1000 tot 2000 IE/dag
• Zuigelingen: 400 IE/dag
• Kinderen vanaf één jaar: 1000 IE/dag
• Zwangere vrouwen: 2000 tot 4000 IE/dag, vrouwen die borstvoeding geven: 6000 IE/dag
• Ouderen ter voorkoming van botbreuken als gevolg van osteoporose; minimaal 1000 IE/dag, bij voorkeur 2000 IE/dag.
• Voor het verbeteren van de immuniteit: minimaal 1000 IE/dag, bij voorkeur 2000 IE/dag.
• Mensen met een donkere huid in een gematigd klimaat: 4000 IE/dag
• Bij gebruik van statines om het cholesterolgehalte te verlagen: 2500 IE/dag (zomer), 5000 IE/dag (winter)
• Voor specifieke preventie van aandoeningen zoals borst- en darmkanker, multiple sclerose en diabetes type 1 (onder medisch toezicht): 4000 IE/dag tot 8000 IE/dag.