Vitamin D – Eine wichtige Rolle im Immunsystem

Forscher des King’s College London haben einen Zusammenhang zwischen hohen Vitamin-D-Werten und verlangsamtem Altern festgestellt. Die Studienergebnisse zeigen, dass Menschen mit hohen Vitamin-D-Werten langsamer altern als solche mit niedrigeren Werten. Die Studie kommt zu dem Schluss, dass Vitamin D einen potenziell positiven Effekt auf altersbedingte und degenerative Erkrankungen haben kann.

Vitamin D

Gut für die Knochen, das Immunsystem und vieles mehr…

Sonnenlicht ist unerlässlich…

Der Körper produziert Vitamin D hauptsächlich von April bis Oktober durch Sonneneinstrahlung. Ultraviolette Strahlen sind essenziell für die Aktivierung der in der Haut vorhandenen Vorstufen, daher der Name „Sonnenvitamin“. Schätzungsweise reichen 10 bis 15 Minuten tägliche Sonnenbestrahlung von Gesicht und Händen im Sommer unter optimalen Bedingungen aus, um eine ausreichende Vitamin-D-Konzentration für den Tagesbedarf zu bilden. Allerdings nimmt die Fähigkeit des Körpers, Vitamin D zu produzieren, mit dem Alter um 70 % ab.

Die Rolle von Vitamin D

Vitamin D ist für die Knochenmineralisierung unerlässlich und spielt eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung von Osteoporose. Es ist außerdem wichtig für das Immunsystem, unterstützt die korrekte Zelldifferenzierung und ist für die Insulinproduktion notwendig. Mehrere aktuelle Studien zeigen, dass Vitamin D auch vor Krebs und verschiedenen Autoimmunerkrankungen schützt.

Gefährdete Personen

In der Praxis ist es für viele Menschen sehr schwierig, ausreichend Vitamin D aufzunehmen.

Zu den besonders gefährdeten Gruppen hinsichtlich eines Vitamin-D-Mangels gehören:

• ältere Menschen,
• Frühgeborene
• die Kinder,
• schwangere und stillende Frauen,
• Menschen, die an Fettleibigkeit leiden,
• Menschen mit dunkler Hautfarbe
• Menschen, die selten ausgehen oder bedeckende Kleidung tragen
• Veganer könnten einem Mangelrisiko ausgesetzt sein, da ihre Ernährung nur wenig Vitamin D enthält.
• Bei Menschen mit bestimmten intestinalen Absorptionsstörungen kann es zu einem Vitamin-D-Mangel kommen.
• insbesondere Menschen mit Fettverdauungsstörungen: bei Leber- oder Gallenblasenerkrankungen, Morbus Crohn, Colitis ulcerosa, Zöliakie…

Bei einem Drittel der gesunden jungen Erwachsenen besteht ein Vitamin-D-Mangel. Und fast die Hälfte aller über 65-Jährigen in unserer Region leidet unter einem Vitamin-D-Mangel.

Ergänzung

Experten sind sich einig, dass die empfohlene Tagesdosis von 200 IE auf mindestens 1000 IE erhöht werden sollte (Vitamin D kann ab 50.000 IE schädlich sein).

Vitamin D ist nützlich bei…

Vitamin D spielt eine sehr wichtige Rolle bei der Stimulierung des Immunsystems:

In mehreren kürzlich veröffentlichten (2010 und 2011) placebokontrollierten klinischen Studien ermöglichte die Vitamin-D-Supplementierung Folgendes:

• Zur Verringerung der Häufigkeit von saisonaler Grippe bei Kindern im Alter von 6 bis 15 Jahren (1200 IE pro Tag über 4 Monate)
• Reduziert den Index für Atemwegsinfektionen bei jungen Männern leicht (400 IE pro Tag über 6 Monate).
• Erhöhte die Immunantwort bei Probanden, die gegen Tetanus geimpft worden waren (2.000 IE pro Tag über 10 Wochen vor der Impfung).
• Verringert die Anzahl der Lungenentzündungsrückfälle bei Kindern im Alter von 1 bis 36 Monaten (eine einmalige massive Dosis von 100.000 IE)
• Welche Form von Vitamin D sollte ich wählen?
• Vitamin D3 oder Cholecalciferol (die tierische Form von Vitamin D, vergleichbar mit der menschlichen) ist 87 % wirksamer als Vitamin D2 oder Ergocalciferol (die pflanzliche Form des Vitamins), um den Vitamin-D-Spiegel im Blut zu erhöhen. Vitamin D2 hat eine kürzere Haltbarkeit und bindet weniger gut an Transportproteine im Blut.
• Vitamin D3 ist anfällig für Oxidation; daher ist es besser, wenn ein Nahrungsergänzungsmittel ein Antioxidans wie natürliches Vitamin E (d-alpha-Tocopherol) enthält, um es zu schützen.
• Wie misst man Vitamin D3?
• Sie kennen Ihren Blutspiegel nicht und können ihn nicht sofort messen lassen:
• Eine tägliche Dosis von 2000 IE über das ganze Jahr ist eine gute Faustregel und kann ohne ärztliche Aufsicht eingenommen werden.
• Eine tägliche Dosis von 2500 IE (in den Sommermonaten) bis 5000 IE (in den Wintermonaten) ist für einen Erwachsenen, der in einem gemäßigten Klima lebt, unbedenklich.

Vorbeugung und Behandlung von Osteoporose:

Zahlreiche Studien belegen die Wirksamkeit der Vitamin-D/Kalzium-Kombination bei der Vorbeugung von Osteoporose und der Verlangsamung ihres Fortschreitens bei Menschen über 50, insbesondere bei Frauen nach den Wechseljahren.

Krebsprävention:

In-vitro- und Tierstudien haben gezeigt, dass Vitamin D, insbesondere die aktive hormonelle Form (Calcitriol), vorbeugende Wirkungen gegen Krebs hat und das Fortschreiten von Krebstumoren verzögert.

Prävention von Typ-1-Diabetes:

Mehrere kontrollierte Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Vitamin D während der Schwangerschaft und der frühen Kindheit mit einem geringeren Risiko für diese Krankheit verbunden ist.

Prävention von Typ-2-Diabetes:

Vitamin D spielt vermutlich eine wichtige Rolle bei dieser Erkrankung, da es sowohl die Insulinausschüttung und Insulinresistenz als auch Entzündungen beeinflusst.

Prävention bestimmter Autoimmunerkrankungen:

Die aktive Form von Vitamin D hat eine immunmodulatorische Wirkung.

Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen:

Vitamin D spielt mehrere wichtige Rollen für die Herz-Kreislauf-Gesundheit:

• Reduzierung der Entzündung
• Aus der Verkalkung von Blutgefäßen
• Blutdruck
• …

Du kennst deinen Blutspiegel:

• Bei einem Mangel (unter 75 nml/L): Die kumulative Dosis, die zur Behebung des Vitamin-D-Mangels erforderlich ist, beträgt: Vitamin D (in IE) = 40 (75 – Blutspiegel bei 25-Hydroxyvit D) x Körpergewicht (in kg), verabreichen Sie es beispielsweise über eine Woche; anschließend halten Sie eine Erhaltungsdosis wie oben angegeben ein.
• Bei Blutwerten zwischen 75 und 150 nmol/L: 1000 bis 2000 IE/Tag
• Säuglinge: 400 IE/Tag
• Kinder ab einem Jahr: 1000 IE/Tag
• Schwangere Frauen: 2000 bis 4000 IE/Tag, stillende Frauen: 6000 IE/Tag
• Ältere Menschen zur Vorbeugung von Knochenbrüchen aufgrund von Osteoporose; mindestens 1000 IE/Tag, vorzugsweise 2000 IE/Tag
• Zur Stärkung des Immunsystems: mindestens 1000 IE/Tag, vorzugsweise 2000 IE/Tag
• Menschen mit dunkler Haut in einem gemäßigten Klima: 4000 IE/Tag
• Bei Einnahme von Statinen zur Senkung des Cholesterinspiegels: 2500 IE/Tag (Sommer), 5000 IE/Tag (Winter)
• Zur gezielten Vorbeugung von Erkrankungen wie Brust- und Darmkrebs, Multipler Sklerose und Typ-1-Diabetes (unter ärztlicher Aufsicht): 4000 IE/Tag bis 8000 IE/Tag.