Valeriaan: voordelen, toepassingen, gevaren en bijwerkingen

Valeriaan, of Valeriana officinalis, is een plant met talloze voordelen, die al eeuwenlang bekendstaat om zijn kalmerende eigenschappen. Of het nu gaat om het beheersen van stress, het verbeteren van de slaapkwaliteit, het verlichten van krampen of het ondersteunen tijdens ontwenningsverschijnselen, valeriaan is een natuurlijke en effectieve oplossing voor een beter welzijn.

• Plantnaam: Valeriaan (Valeriana officinalis).
• Botanische familie: Valeriaan behoort tot de familie Valerianaceae.
• Botanische naam: Valeriana officinalis.
• Andere namen: Valeriaanwortel wordt soms ook wel aangeduid met: wondermiddel, vrouwenkruid, kattenkruid, snijkruid, Onze-Lieve-Vrouwekruid, Sint-Joriskruid, wolfskruid, heuvelvaleriaan of kleinbladige valeriaan.

Voordelen van valeriaan

Valeriaan (Valeriana officinalis) is rijk aan actieve bestanddelen: iridoïden (valepotriaten), etherische olie, terpenen, lignanen, flavonoïden, niet-vluchtige sesquiterpenen, sesquiterpeenacetonen, alcoholen, aldehyden, alkaloïden, tannines en sporenelementen, waaronder mangaan.

Dankzij de actieve bestanddelen staat valeriaan van oudsher bekend om zijn gunstige, angstverminderende en antidepressieve eigenschappen. Het werkt op natuurlijke wijze tegen nervositeit, hartkloppingen, hypertensie van nerveuze oorsprong, geheugenverlies bij depressieve personen, enzovoort.

Valeriaan is een ontspannende en stressverlagende plant die helpt bij de bestrijding van hoofdpijn, zoals zenuwhoofdpijn.

Het wordt ook erkend als een mild kalmerend middel dat de slaap kan bevorderen en angst kan verminderen.

De krampstillende werking helpt bij het verlichten van koliek, astma, pijnlijke menstruatie, darmkrampen, enz.

Valeriaan wordt soms gebruikt in programma's voor stoppen met roken, omdat het tabak een onaangename smaak geeft.

Valeriaan is een uitstekend homeopathisch middel tegen spastische pijn veroorzaakt door chronische angst.

Tot slot acht het Europees Geneesmiddelenagentschap de effectiviteit van valeriaan "wetenschappelijk goed onderbouwd" voor "het verlichten van lichte nerveuze spanning en slaapstoornissen". Het adviseert het gebruik ervan te beperken tot volwassenen en kinderen ouder dan twaalf jaar.

Valeriaan en het effect ervan op slaapstoornissen

Valeriaan wordt al sinds de oudheid gebruikt vanwege zijn kalmerende en rustgevende eigenschappen.

Het vermogen om de slaap te verbeteren komt voort uit het vermogen om de hoeveelheid gamma-aminoboterzuur (GABA) in de hersenen te verhogen, wat helpt bij het reguleren van de zenuwen en het verminderen van angstgevoelens.

Daarom wordt het vaak gebruikt als een natuurlijke oplossing tegen slapeloosheid.

Naast het verbeteren van de slaapkwaliteit, verkort het ook de tijd die nodig is om in slaap te vallen, wat gunstig is voor mensen met onregelmatige werktijden of die last hebben van een jetlag.

Valeriaan tegen stress en angst.

Valeriaan staat vaak bekend om zijn gunstige effecten bij het beheersen van stress en nervositeit.

Het werkt kalmerend en vermindert zorgen en onrust door de afgifte van GABA in de hersenen te verhogen. GABA is een remmende neurotransmitter die een gevoel van kalmte en ontspanning geeft.

Daarnaast wordt valeriaan gebruikt om angst en stemmingsstoornissen te verlichten, die vaak verband houden met angstgevoelens.

Valeriaan kan daarom een waardevol natuurlijk alternatief zijn voor het beheersen van dagelijkse stress en het behouden van een gezond emotioneel evenwicht.

Welke delen van de plant worden gebruikt in de kruidengeneeskunde?

In de kruidengeneeskunde wordt de wortelstok van de plant (de ondergrondse stengel) gebruikt.

Aandoeningen behandeld met valeriaan

Met betrekking tot de angstremmende, kalmerende en slaapverwekkende eigenschappen.

• angststoornissen, intense pijn, met benauwdheid op de borst, een gevoel van een brok in de keel of maag, hypertonische spierspanning, chronische stress, overwerk;
• Negatief gepieker, mentale spanning, chronische blootstelling aan stress, obsessief-compulsieve stoornis, verslaving (alcohol, tabak, enz.), moeite met loslaten;
• hyperactiviteit, nervositeit, motorische rusteloosheid, concentratieproblemen als gevolg van stress;
• spasmophilie, fibromyalgie;
• benzodiazepine-ontwenning, overschakelen van psychotrope medicijnen;
• Slaapstoornissen, moeite met inslapen, 's nachts wakker worden, lichte, onrustige, niet-verkwikkende slaap met ochtendvermoeidheid, het bevorderen van de slaap, het verbeteren van de slaapkwaliteit;
• rusteloze benen syndroom;
• Preventie van cognitieve stoornissen bij hemodialysepatiënten.

Met betrekking tot de musculotrope eigenschappen (spierspasmen).

• spiercontracties, krampen, spasmen, tetanie, pijn en ongemakken, rusteloze benen;
• spierblessures (verrekking, scheuring, ruptuur, enz.);
• myalgie, spierhypertonie;
• aandoeningen van het bewegingsapparaat, houdingsstoornissen;
• bevordert spierontspanning;
• Epileptische aanvallen voorkomen.

Valeriaan: Gebruik en dosering

Kruidenthee

• Wortelafkooksel: 1 eetlepel gedroogde valeriaanwortel per 250 ml koud water. Kook 3-4 minuten, laat 10 minuten trekken en zeef vervolgens. Drink 1 tot 3 kopjes per dag, waaronder één in de late namiddag. Zoet naar wens met honing, aangezien de infusie over het algemeen een onaangename smaak heeft.

Voedingssupplementen

• Moedertinctuur of vloeibaar extract: 30 tot 40 druppels valeriaan in moedertinctuur , tweemaal daags met een beetje water.
• Capsules met gestandaardiseerd extract: 2 valeriaancapsules met een dosering van 50-100 mg droog extract, 3 keer per dag.
• Vers plantensap: Neem 2-3 keer per dag 10 ml (= 1/2 maatbeker) puur valeriaansap , verdund met water of kruidenthee.

Geneeskrachtige planten die goed samengaan met valeriaan

• Bij angststoornissen kun je valeriaan combineren met citroenmelisse en meidoorn .
• Bij angst en depressie, stemmingsstoornissen met angstige piekergedachten, wanhoop, fobieën, obsessief-compulsieve stoornissen en/of OCD: sint-janskruid.
• Voor slaapstoornissen: Californische klaproos en hop.

Contra-indicaties en voorzorgsmaatregelen bij gebruik van valeriaan

Er zijn tot op heden geen contra-indicaties bekend met betrekking tot valeriaan.

Vermijd valeriaan uit voorzorg als u zwanger bent of borstvoeding geeft, of als u het aan jonge kinderen geeft. Raadpleeg bij twijfel uw arts of een andere zorgverlener.

Valeriaan: Bijwerkingen

Valeriaan kan bij sommige mensen bijwerkingen veroorzaken.

Deze bijwerkingen kunnen onder andere hoofdpijn, duizeligheid, concentratieproblemen en in zeldzame gevallen agitatie of een snelle hartslag omvatten.

De effecten zijn meestal mild en verdwijnen snel. Het is altijd raadzaam om met een lage dosis te beginnen en deze indien nodig geleidelijk te verhogen.

Voor extra veiligheid is het altijd raadzaam om een zorgverlener te raadplegen voordat u met een nieuw plantaardig dieet begint.

Wist je dat?

De naam valeriaan lijkt afkomstig te zijn van het Latijnse "Valeria", een regio in het oude Patagonië in Centraal-Europa waar de plant wijdverspreid voorkwam. Het zou ook kunnen komen van "Valere", wat "gezond zijn" betekent.

De Grieken (Hippocrates), de Romeinen en de Egyptenaren gebruikten het om slaapstoornissen, met name slapeloosheid, te bestrijden.

Eeuwenlang werd valeriaan beschouwd als een magische plant die geassocieerd werd met witte magie. Het werd soms gebruikt om liefdesdrankjes te maken. Tegenwoordig wordt het vooral gebruikt als kruidenthee om dagelijkse stress en angst te verminderen en een goede nachtrust te bevorderen.

Kattenkruid

Valeriaan wordt vaak "kattenkruid" genoemd vanwege de onweerstaanbare aantrekkingskracht die het op deze dieren uitoefent.

Katten worden over het algemeen aangetrokken door de geur van deze plant, en het is niet ongebruikelijk om ze ertegenaan te zien wrijven of er zelfs op te zien kauwen.

Dit effect is te danken aan bepaalde stoffen die in valeriaan aanwezig zijn.

Wat is de botanische beschrijving van valeriaan?

Valeriaan (Valeriana officinalis), oorspronkelijk afkomstig uit Europa en Azië, is verwilderd in het noordoosten van Amerika. De plant is wijdverspreid in Europa, met uitzondering van het Middellandse Zeegebied. Hij gedijt goed in koele, goed doorlatende kleigrond en geeft de voorkeur aan schaduwrijke, vochtige plaatsen. Je vindt hem vaak langs sloten, beken en waterwegen, maar ook in weilanden en bossen.

Deze kruidachtige plant, die 30 cm tot 2 m hoog wordt, heeft een rechtopstaande, gegroefde, holle, robuuste stengel met een zeer goed ontwikkeld ondergronds gedeelte. De tegenover elkaar staande bladeren zijn gedeeld, geveerd en hebben getande lobben.

De eindstandige bloemschermen, die de vorm hebben van een scherm, bestaan uit roze-witte bloemen en zijn zeer geurig. De hele plant verspreidt een kenmerkende geur die katten aantrekt. De trechtervormige bloem is regelmatig, aan de basis verdikt en eindigt in vijf ongelijke lobben. Drie meeldraden zijn ingeplant in de bloembuis. De vrucht is een achene met een vederachtig pappus. Valeriaan bloeit van mei tot september.

De lichtgrijsbruine wortelstok (ondergrondse stengel), met een diameter van 3 cm en een lengte van ongeveer 50 cm, draagt talrijke bijwortels in een spreidende bundel tot 10 cm lang.

Waar kan ik valeriaan vinden?

Als u wilt profiteren van de voordelen van valeriaan, kunt u het in de herfst of de lente gebruiken. U kunt het ook kopen bij een apotheek of kruidenwinkel.

Bij Valmont Herbalist Shop bieden we valeriaan (Valeriana officinalis) aan in gedroogde vorm (gesneden wortel en puur poeder) voor het bereiden van valeriaanthee, therapeutische balsems of zalven, of andere medicinale preparaten. We bieden valeriaan ook aan in gebruiksklare vormen zoals gestandaardiseerd extract, vers plantensap, moedertinctuur of capsules.

Hoe kweek en oogst je valeriaan?

Valeriaanzaad heeft licht nodig om te ontkiemen, dus zaai het aan de oppervlakte. Strooi de zaden over de bodem van je pot en druk ze stevig aan. Je kunt de valeriaanzaden in het voorjaar in een pot zaaien en ze later overplanten naar individuele potten en uiteindelijk in de tuin. Houd de bodem van de pot altijd vochtig.

Valeriaanzaadjes ontkiemen snel en de eerste zaailingen verschijnen na ongeveer 2 weken. Geef regelmatig water.

Zodra het zaadje een paar blaadjes heeft ontwikkeld, kunt u het van de tray overplanten naar een eigen pot. Wanneer het een bevredigende grootte en stevigheid heeft bereikt, kunt u het in de tuin uitplanten.

Houd er rekening mee dat u uw valeriaanplanten ongeveer 30 cm uit elkaar moet zetten. Groepeer ze in een vierkant en plant ze dicht bij elkaar, zodat ze elkaar ondersteunen en niet omvallen bij harde wind.

Let op: valeriaan bloeit pas vanaf het tweede jaar. De plant is zeer winterhard en overleeft de winter zonder problemen, zelfs bij temperaturen rond de -30 graden.

Het vereist zeer weinig onderhoud en is niet vatbaar voor ziekten of parasieten. Sterker nog, als het eenmaal de juiste plek heeft gevonden, groeit valeriaan zonder problemen.

Veelgestelde vragen

Wat zijn de voordelen van valeriaan?

Valeriaan staat bekend om zijn ontspannende en angstverminderende werking.

Het wordt vaak gebruikt om stress en angst te beheersen, een goede nachtrust te bevorderen en spierpijn te verlichten.

Daarnaast kan valeriaan helpen de symptomen van de menopauze en het premenstrueel syndroom te verlichten.

Hoe kan ik valeriaan gebruiken om beter te slapen?

Valeriaan wordt over het algemeen gebruikt in de vorm van kruidenthee, moedertinctuur, voedingssupplementen of capsules.

Om een goede nachtrust te bevorderen, is het aan te raden om ongeveer een uur voor het slapengaan een kopje valeriaanthee te drinken voor een optimaal effect.

Voor de moedertinctuur is het aanbevolen gebruik 40 druppels een half uur voor het slapengaan.

Als u capsules gebruikt, volg dan de instructies van de fabrikant.

Wanneer moet ik valeriaan innemen?

Bij angst, stress en alle nerveuze aandoeningen wordt aangeraden om 2 tot 3 keer per dag valeriaan in te nemen.

Bij slaapstoornissen is het ideaal om valeriaan een half uur tot een uur voor het slapengaan in te nemen.