Baldrian und Schlaf, eine wirksame Pflanze zum Einschlafen

Baldrian ist eine Heilpflanze der Wahl bei Schlafstörungen und Nervosität.

Baldrian (Valeriana officinalis) war bereits in der Antike als Heilpflanze bekannt und erfreut sich auch im 21. Jahrhundert anhaltender Beliebtheit. Der Baldrian, der 50 bis 180 cm hoch wächst, ist in Europa und den gemäßigten Zonen Asiens heimisch. Mit seinen hellvioletten Blüten zieht er im Juli entlang von Wasserläufen die Blicke auf sich.

Baldrian ist vor allem für seine beruhigende und krampflösende Wirkung bekannt. Er wird häufig bei Stress, Schlafstörungen, Prüfungsangst oder Nervosität eingesetzt.

Baldrianpräparate sind als Kapseln, Tropfen, Tinkturen, Kräutertees und Badezusätze erhältlich. Baldrian gilt als sehr gut verträglich und verursacht keinen Schwindel. Daher treten die folgenden Nebenwirkungen sehr selten auf.

Wie wirksam ist Baldrian für den Schlaf?

Baldrianpräparate sind klassische natürliche Schlafmittel. Ihre Wirkung zielt auf das Einschlafen und die Behandlung von Schlafstörungen ab. Die Wirksamkeit von Baldrianpräparaten bei Einschlafproblemen ist durch zahlreiche klinische Studien belegt.

Baldrianextrakte können auch bei innerer Unruhe, Angstzuständen oder Wechseljahresbeschwerden eingesetzt werden. Baldrian fördert zudem die Muskelentspannung. Daher ist er sehr wahrscheinlich hilfreich bei Magen-Darm-Krämpfen, Menstruationsbeschwerden und Reizblase.

Der Vorteil von Baldrian gegenüber synthetischen Schlafmitteln besteht darin, dass er nicht abhängig macht und keine Tagesmüdigkeit verursacht. Außerdem bleibt der natürliche Schlafzyklus erhalten, und es tritt kein Schwindelgefühl beim Aufwachen auf.

Übersicht aller Anwendungsgebiete, geordnet nach Effektivität

Nachgewiesene Wirksamkeit

• Erregungs-, Angst- und Unruhestörungen
• Schlafstörungen nervösen Ursprungs

Wirksamkeit gemäß empirischer Medizin

• Entzugserscheinungen beim Absetzen von Beruhigungsmitteln, Linderung der Symptome
• Psychovegetative und nervöse Störungen: Schwindel, Erbrechen, funktionelle Herzstörungen, nervöser Magen
• Erkrankungen mit psychosomatischen Symptomen: Tinnitus, Fibromyalgie, Reizblase
• Stress, Reizbarkeit, Angstträume, Prüfungsangst oder Lampenfieber: Linderung
• Überarbeitung, psychische Probleme, Konzentrationsmangel
• Wechseljahresbeschwerden (Schlaflosigkeit)
• Vegetative Dystonie

Bislang gibt es keine Belege für die Wirksamkeit, aber Potenzial besteht.

• Bettnässen, Linderung der Symptome
• Entzündung der Magenschleimhaut (Gastritis), Magenkrämpfe
• Koliken, Unterleibskrämpfe
• Muskelschmerzen, Kopfschmerzen und Nervenschmerzen, beispielsweise bei Rheuma, Arthritis und Neuralgie
• Mit dem Rauchen aufhören

Botanik: Aussehen und Herkunft des Baldrians

Baldrian (Valeriana officinalis L.) ist in Europa und den gemäßigten Zonen Asiens heimisch. Die Pflanze bevorzugt feuchte Standorte wie Flussufer und Gräben.

Baldrian erreicht eine Höhe von 0,4 bis 2,3 Metern und hat einen geraden, gefurchten Stängel. Die Blätter wirken durch ihre ungleichmäßige Fiederung sehr anmutig. Von Ende Mai bis Anfang Juni erheben sich aus der dichten, grünen Vegetation an den Ufern rosa, violette oder weiße Blütenkronen. Die Nebenkrone jeder Blüte besteht hauptsächlich aus fünf verwachsenen Blütenblättern. Mit zunehmender Samenreife bildet sich aus den fünf Kelchspitzen ein Haarkranz.

Baldrian umfasst verschiedene Ökotypen, geografische Rassen und Varianten, die sich durch ihre Inhaltsstoffe unterscheiden. Die eiförmigen bis zylindrischen Wurzelverdickungen (5 cm lang und 2 bis 3 cm dick) werden zwischen Mai und September für die pharmazeutische Verwendung geerntet. Der Extrakt wird aus dem Rhizom gewonnen.

Die frühesten Aufzeichnungen über die Verwendung von Baldrian stammen aus dem 1. Jahrhundert n. Chr. Seit der Antike wird Baldrian zur Linderung von Brustschmerzen, zur Verbesserung des Sehvermögens, zur Förderung der Verdauung sowie als Mittel gegen Menstruationsbeschwerden und als Diuretikum eingesetzt. Sein Beiname „Hexenkraut“ rührt von seiner Verwendung im Mittelalter als magische Pflanze gegen böse Magie und den Teufel her. Die Wirksamkeit von Baldrian gegen Unruhe und Schlafstörungen ist seit dem 15. Jahrhundert belegt.

Therapeutische Wirkungen von Baldrian

Im Gegensatz zu synthetischen Schlafmitteln enthalten alle Pflanzen eine Mischung aus Inhaltsstoffen und Wirkstoffen. In Baldrianpräparaten lassen sich etwa 150 verschiedene Komponenten isolieren. Trotz intensiver Bemühungen, seine Wirksamkeit mit einzelnen Substanzen nachzubilden, hat sich Baldrian als Gesamtextrakt am wirksamsten erwiesen.

Stimulierende Wirkung auf den Schlaf

Nach 14-tägiger Einnahme von 400 bis 600 mg Baldrianextrakt täglich verlängerte sich die Tiefschlafphase signifikant. Subjektive Einschätzungen zu Baldrian und Schlaf waren positiv, und die Schlafqualität verbesserte sich. Die Effekte waren bei Personen mit schlechten Schlafgewohnheiten stärker ausgeprägt als bei solchen, die sich selbst als „gute Schläfer“ einstuften. Die Baldrianeinnahme hatte keinen Einfluss auf die Müdigkeit am Morgen oder die Traumerinnerung.

Baldrian hat die gleiche Wirkung wie Schlaftabletten.

In einer Studie wurde Baldrian (600 mg/Tag) mit Oxazepam, einem chemischen Schlafmittel, bei 202 Patienten mit nicht-organischer Schlaflosigkeit verglichen. Baldrian erwies sich als ebenso wirksam wie das synthetische Schlafmittel (Oxazepam 10 mg/Tag).

Zentral dämpfende Wirkung

In Tierstudien hemmten bestimmte Bestandteile des Extrakts (Valepotriate) und deren Abbauprodukte (50 mg/kg) sowie der Baldrianextrakt (50 mg/kg) den Zuckerstoffwechsel in nahezu allen Hirnregionen. Dies deutet auf die dämpfende Wirkung von Baldrian hin.

Auswirkung auf Schlafrezeptoren

Aus Baldrianextrakten wurde eine Substanz (Deoxysaccharosylolivil) isoliert, die an einen „Schlafrezeptor“ im Gehirn (Adenosin-1-Rezeptor) bindet. Ähnlich wie der natürliche Botenstoff Adenosin verursacht Baldrian Müdigkeit.

Baldrian hebt die Wirkung von Koffein auf.

Koffein bindet ebenfalls an diesen Rezeptor, hat aber die gegenteilige Wirkung: Es macht wach. Olivin aus der Baldrianwurzel bindet jedoch stärker an den Rezeptor, wodurch die Wirkung des Koffeins aufgehoben wird. So wird die Wirkung des Koffeins neutralisiert und Müdigkeit tritt ein.

Krampflösende und entspannende Wirkung auf die Muskulatur.

Baldrian (insbesondere Valerensäureverbindungen) wirkt auf die glatte Muskulatur, die nicht der willentlichen Kontrolle unterliegt. Diese findet sich beispielsweise im Magen-Darm-Trakt und in der Gebärmutter. Baldrian entspannt die Muskulatur und lindert Darmkrämpfe. Er wird auch bei Reizmagen und Reizblase eingesetzt.

Auch steuerbare Muskeln (quergestreifte Muskeln) können auf eine Behandlung mit Baldrianextrakt ansprechen. Bei Mäusen wurden Beinkrämpfe durch die Gabe von 100 mg/kg Baldrianextrakt vollständig unterdrückt.

Zu Beginn des Jahrhunderts wurde Baldrian gelegentlich zur Behandlung von epileptischen Anfällen und Hysterie eingesetzt.

Anxiolytische Wirkung

Es gibt weit weniger Studien zu den angstlösenden Eigenschaften als zu den Auswirkungen auf den Schlaf, aber es gibt eindeutige Belege für diese Aktivität.

GABA (Gamma-Aminobuttersäure) gilt als wichtiger Neurotransmitter, der eine Schlüsselrolle bei Stress- und Angstreaktionen spielt, aber auch krampflösend wirken kann. Baldrianextrakte (insbesondere Valerensäure) bewirken über verschiedene Mechanismen eine Anreicherung von GABA. Darüber hinaus binden Bestandteile von wässrigem Baldrianextrakt an den GABA-Rezeptor an derselben Stelle wie einige Sedativa (Barbiturate und Benzodiazepine). Baldrian hat eine ähnliche, jedoch weniger intensive entspannende Wirkung wie diese synthetischen Tranquilizer. Bei Entzugserscheinungen nach einer Benzodiazepinbehandlung konnte gezeigt werden, dass Baldrianextrakte (100 mg, 3-mal täglich) das subjektive Wohlbefinden und die Schlafqualität verbessern. Die Symptome lassen sich jedoch nicht vollständig beseitigen.

Gesunde Probanden wurden einer künstlich herbeigeführten Stresssituation ausgesetzt. Die Einnahme von Baldrianextrakt (50 mg dreimal täglich über vier Wochen oder 600 mg einmal täglich über sieben Tage) wirkte sich positiv auf Angstgefühle und das subjektive Erleben aus. In einer Studie sanken zudem Blutdruck und Herzfrequenz der Teilnehmer.

Baldrian hat eine deutlich geringere angstlösende Wirkung als Kava-Kava-Rhizom. Leider ist diese Heilpflanze nicht mehr im Handel erhältlich. Daher ist Baldrian die beste verfügbare Alternative bei nervöser Unruhe und Angstzuständen.

Antiulzeröse Eigenschaften (= gegen Magengeschwüre gerichtet)

Bei einer Dosis von 100 mg/kg führte Valeranon (ein Bestandteil von Baldrianextrakt) zu einer 51%igen Reduktion der Ulkussymptome, und bei einer Dosis von 320 mg/kg wurden hemmende Wirkungen von bis zu etwa 80% erzielt (Tierstudie).

Es ist wichtig zu wissen, dass die meisten Magengeschwüre beim Menschen durch eine Infektion mit dem Bakterium Helicobacter pylori verursacht werden. Stress verschlimmert die Symptome von Magenbeschwerden. Wird Helicobacter pylori nachgewiesen, muss die Infektion mit Antibiotika und Antazida (sogenannten Protonenpumpenhemmern) behandelt werden.

Die Wirkung von Baldrian auf nervöse Magenbeschwerden beim Menschen ist durch klinische Studien noch nicht belegt.

Multikomponenteneffekt auf die Schlafverfügbarkeit

Schlaf ist ein komplexer, nervengesteuerter Prozess. Baldrianextrakte beeinflussen verschiedene Aspekte des Schlafverhaltens:

Auswirkung auf die Bewegungsneigung

Im Schlaf ist die Aktivität der motorischen Nervenzellen gehemmt. Daher bewegen sich Menschen im Schlaf sehr wenig.

Zahlreiche Experimente haben gezeigt, dass Baldrianextrakte (250 mg/kg) oder einzelne Inhaltsstoffe (Valeranon und Valtrat, 16 mg/kg) die Spontanbewegungen bei Mäusen reduzieren. Baldrian verringert somit die körperliche Aktivität und bereitet den Körper auf den Schlaf vor.

Nebenwirkungen von Baldrian

Baldrian ist nachweislich sehr gut verträglich. Nebenwirkungen treten sehr selten auf. Gelegentlich wurden Kopfschmerzen, Magenunverträglichkeit, Druckgefühl im Magen, Magen-Darm-Beschwerden und Juckreiz mit Hautausschlag beobachtet.

Die häufigste Beschwerde betrifft den starken und oft unangenehmen Geruch. Dieser ist wahrnehmbar, wenn die Kapsel auf der Zunge liegt oder wenn man nach dem Schlucken aufstoßen muss.

Die schwangere Frau und die Kinder

Die weitverbreitete Verwendung von Baldrianwurzel als Heilmittel hat bisher keine Risiken für Schwangerschaft und Stillzeit aufgezeigt. Ergebnisse experimenteller Studien liegen jedoch noch nicht vor.

Bezüglich der Anwendung von Baldrian bei Kindern liegen lediglich Beobachtungsstudien vor, die zudem unzureichend sind. Daher sollte Baldrian Kindern unter 6 Jahren nur nach Rücksprache mit einem Arzt verabreicht werden.

Es ist weder Schwindel noch eine Sucht zu erwarten.

Baldrian macht nicht süchtig und führt nicht zu Gewöhnung. Außerdem verursacht er bei Anwendung als Schlafmittel (in einer Dosis unter 900 mg) keine Schläfrigkeit oder Müdigkeit beim Aufwachen.

Klinische Studien haben keine Beeinträchtigung der Reaktionszeit oder der Fahrtüchtigkeit gezeigt. Einige Arzneimittelhersteller empfehlen jedoch, nach der Einnahme des Medikaments bis zu zwei Stunden lang keine Maschinen zu bedienen oder Kraftfahrzeuge zu führen.

Während der Einnahme von Baldrianextrakt sollten Sie keinen Alkohol trinken.

Kontraindikationen

Baldrianhaltige Produkte sollten bei bekannter Baldrianallergie nicht eingenommen werden.

Wechselwirkungen

Baldrian kann die Wirkung von Narkosemitteln verstärken. (Eine leichte Verlängerung der Narkosedauer bei Thiopental und Barbituraten wurde dosisabhängig beobachtet.) Daher sollte Baldrian nicht zusammen mit Barbituraten angewendet und zwei Wochen vor der Operation abgesetzt werden. Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten sind nicht bekannt.

Praktische Anwendung: Produkte & Hausmittel

Baldrian ist in zahlreichen Darreichungsformen erhältlich, darunter Aufgüsse, Kapseln, Tropfen, Tinkturen und Badezusätze. Über 80 % dieser Präparate sind Mischungen mit anderen Heilpflanzen wie Johanniskraut, Zitronenmelisse, Passionsblume und Hopfen, die die beruhigenden Eigenschaften des Baldrians ergänzen. Kapseln werden üblicherweise aus Trockenextrakten hergestellt.

Arzneimittel, die Baldrian enthalten, müssen auf einen bestimmten Gehalt an Hauptwirkstoffen (Sesquiterpene, 0,4 bis 0,6 Prozent) standardisiert sein.

Tinkturen und Extrakte sollten in einem dicht verschlossenen Behälter aufbewahrt und vor Licht geschützt werden.

Hausmittel: Baldrianbad

Baldrianbad: Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein Bad in nicht zu heißem Wasser (< 37 °C). Kochen Sie dazu 100 g Baldrianwurzel in 3 Litern Wasser 10 Minuten lang und geben Sie die Mischung nach dem Abseihen ins Badewasser.

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Unser Schlaftee besteht aus elf Heilpflanzen, die von Virginie Missiaen sorgfältig aufgrund ihrer positiven Wirkung auf das Einschlafen, die Schlafqualität und den Stressabbau ausgewählt wurden. Die Zusammensetzung ist wie folgt: Baldrian, Kalifornischer Mohn, Waldmeister, Hornklee, Weißdorn , Passionsblume, Eisenkraut, Kornblume, Orangenblüte, Mohn und Römische Kamille.

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Einen Teelöffel Tee 15 Minuten in 150 ml heißem Wasser (einer Tasse) ziehen lassen, dann abseihen. Trinken Sie eine Tasse nach dem Abendessen und eine Tasse vor dem Schlafengehen und entspannen Sie sich.

Sortiment an Pflanzenschutzmitteln und Baldriandosierung

Nahrungsergänzungsmittel: Die empfohlene Dosierung beträgt je nach Indikation 50 bis 600 mg Trockenextrakt pro Tag.

Baldrian-Urtinktur : 20 bis 25 Tropfen verdünnt in einem Getränk dreimal täglich einnehmen (d. h. 3 bis 3,8 ml pro Tag).

Welche Wirkstoffe sind im Baldrian enthalten?

• Ätherische Öle: 0,3 bis 0,8 % (manchmal mehr als 1 %).
• Monoterpene, z. B. Borneol, Bornylacetat, Bornylisovalerat, Camphen, Campher
• Sesquiterpene, z. B. Valeranon, Valerenal, Valerenol, Valerenylacetat, Valerenylisovalerat
• Sesquiterpensäuren: Acetoxyvaleriansäure, Hydroxyvaleriansäure und Valerensäure
• Phenolsäuren: Chlorogensäure, Kaffeesäure und 1 bis 2 % trans-Hesperidinsäure
• Valepotriate: Ein sorgfältig getrocknetes Arzneimittel enthält 0,5 bis 2 % Valepotriate mit Valtrat sowie geringe Mengen an Acevaltrat, Didrovaltrat und Isovaltrat. Zubereitungen enthalten im Allgemeinen nur die Abbauprodukte der Valepotriate. Diese zersetzen sich in sogenannte Baldrinale und freie Säuren.
• Alkaloide: 0,01 bis 0,05 % Alkaloide, wie Valerianin, α-Methylpyrrolketon, Actinidin, Naphthylmethylketon sowie die Haupt- (I) und Nebenalkaloide (II) des Baldrians.
• Aminosäuren: γ-Aminobuttersäure (GABA), Tyrosin, Arginin, Glutamin

Isovaleriansäure ist für den charakteristischen Geruch verantwortlich. Eine hohe Konzentration dieser Substanz beeinträchtigt die olfaktorische Qualität von Baldrianölen.